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门柱修身大法拉长你的身体线条 |
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| http://www.huazp.com 化妆品网 时间：2008-6-11 13:31:26 |
 | 第一式：门柱舞
修正部位: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部。
双手向前伸直，抓住一根柱子（管子、门框），双脚分开比肩宽， 脚趾向外。挺胸。缓慢弯曲双膝向下蹲，手也同时向下滑，至最低点，上抬回到起始位。重复5～10次。练习设备：不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练啦！收效：肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。
第二式：腿操
修正部位：减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧
A 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
第三式：拱桥
修正部位：手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧
A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
第四式：扭转
修正部位：腹部、背部 拉伸重点: 后背、颈部
● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
第五式：蛇式长椅运动
修正部位：腰部、腹部 拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌。
脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
第六式：T形操
修正部位：腹部、背部、大腿后侧 拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌
双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
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